おはようございます

事務局しのぶデス

５月とは思えぬ暑さとなっています

昨日も熱中症の方が多かったようですね

 

汗が上手にかけるとよいのですが、体内に籠ってしまったり、また汗のかきすぎも脱水症状を招きます。

こまめな水分補給と、睡眠、食事に気をつけたいですね

熱中症の食事には炭水化物をエネルギーにかえるビタミンＢ１・免疫力ＵＰにビタミンＣ・疲れの原因となる乳酸発生をおさえるクエン酸が効果的ですが、これらのみではなく他の栄養素をバランスよく摂れるとＧＯＯＤデス

例：

ビタミンＢ１　豆腐・味噌などの大豆製品・豚肉・モロヘイヤなど

ビタミンＣ　　カラフルな野菜　ピーマン・トマト・ブロッコリーなど

クエン酸　　　梅　レモン　グレープフルーツなど

 

どの季節においても旬のものをとられるのはおすすめです。

お野菜は火を通すものと生のまま召し上がるものとそれぞれ効果がありますが

熱に弱いのでビタミンＣ摂取目的の場合は、生で召し上がるとよいかと思います

夏は「養心」の季節といわれ　特に赤い食べ物は心を養ってくれます。

トマト・スイカ・赤パプリカ



スイカは熱中症予防にもおすすめですyo

 

熱中症おすすめに一品　納豆おくら　はどうでしょう

大根おろし・レモン・ミョウガを添えて♪

豆腐野菜はソーメンにＯＮでもよいですね

 

ではでは　今日からまた１週間スタートです

頑張ってまいりましょ～！！　えい！えい！よ～！！