Tumboo55 Perforiming Arts 事務局　しのぶ　です

遅いご挨拶となりましたが、２０２０年　本年もどうぞよろしくお願いいたします🎍



さてさて　今年は暖冬で例年と比べるとインフルエンザの発症率も低いようですが

それでも周りで大勢の方が発症されています。

中には、兄弟姉妹めっちゃ接触しているのにおね～ちゃんは大丈夫なんて方もいたり

風邪もひきやすい人・全然ひかない人　いらっしゃいますよね

なんでやねん！！

ということで今回のテーマは「免疫力」



免疫とは？

簡単にいうと体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌・ウイルスなどを監視し、やっつける自己防衛システム。

体の中に警備員さんや自衛隊員がいてくれてるんですね✊



ストレスや寒いところに長時間いたり・仕事や暴飲暴食など身体や内臓の疲れが増えると、

ウィルスなどを防御する力も弱まり風邪にひいてしまったり…



逆に免疫力を高めれば病気になりにくい体になるわけです

では免疫力を高めるにはどうしたらよいのか



日常生活やご家庭でできる方法

①身体の代謝をあげる

②腸内環境を整える

③自律神経の調整

を３回にわけてご紹介させていただきま～す！





その１：身体の代謝をあげる



やっぱり冷えは大敵

免疫細胞は37℃前後で活発に働くといわれていて、体を冷やすと免疫力を低下させます。

基礎代謝をあげるには？？？

①「温活」…温める

特に内臓は冷やさないようにしたいです



・朝湯飲み１杯の白湯

・寝起きにおへその下（丹田（たんでん））に手を重ねて深呼吸（これは自律神経の調整にもＧＯＯＤ）体温あがります！

・温かい食事・飲み物

　身体を温めるごぼう、にんじん、れんこん、黒砂糖、玄米、そば、黒豆、みそ、しょうゆ、シナモンなど

　※生姜は身体を温める食材でよく紹介されますが、発散作用がありますので取り過ぎは体の熱を外に発散させてしまいますので適度に♪

・入浴

・足首を冷やさない綿やシルクソックスを着用



②平熱を36℃～36.5℃に保つ

1℃下がると免疫力は30%減少　逆に１℃上がると50%UPするといわれています。



では体温を上げるにはどうしたらよいか

やはり血流をよくすることが大切　動かすことですね



③適度な運動をして筋量ＵＰ

また筋肉は血液をポンプのように送り出す働きがありますので、筋肉が増えれば血流がよくなり基礎代謝も増えます

・ウォーキング

・スクワット　これらは第一・二に、おすすめです

　（スクワットは姿勢が大事・爪先より膝が出ないようイスなどに座る立つを繰り返すでもＯＫ）

をストレッチとあわせて行いたいですね





血流をよくするには、しのぶの推拿マッサージもおすすめですよ😀ほんっとに！



Let's 筋トレ＆温活

まずは１つ　何かできる事から始めてみてはいかがでしょうか？





次回、腸活についてお話させていただきま～す(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡